運動不足の解消以外にも、ジムでの運動で得られる効果はさまざまです。ここでは、目的別におすすめのトレーニング方法をご紹介します。

筋肉をつけて引き締まった体にしたい人には、マシントレーニングがおすすめです。マシンにもいろいろな種類があり、それぞれ鍛える部位や効果が異なるので、気になる部位や悩みに合わせてマシンを選びましょう。

 

また、マシンの種類と台数がたくさんあるジムがベストです。使いたいマシンが使用中でも、種類が多ければ似たマシンで代用することもできます。

 

有酸素系のマシンは比較的豊富なジムが多いですが、部位別のマシンは1種類につき1台しかないジムも。平日の夕方以降や週末など混雑しやすい時間帯に行く人は、体験のときに使いたいマシンの台数も確認しておくとよいでしょう。

楽しくシェイプアップしたいならスタジオレッスンを選ぼう

1人で黙々とトレーニングするだけでは続かないという人には、クラス制で行うスタジオレッスンがおすすめです。ヨガやピラティスなどのリラクゼーション系のほか、エクササイズ系や格闘系などさまざまなプログラムがあります。しっかり動いて汗を流したい人は、運動量が多いプログラムもチェックしておきましょう。

ダイエット目的ならプールでの有酸素運動を取り入れよう

全身痩せしたい人にはプールでの運動がおすすめです。水圧によって、普通の運動よりも効率よくカロリーを消費できます。基本的にどのジムにもありますが、ジムによっては大型店舗にしかない場合もあるので、プールでの運動がしたい人はプールがある店舗を選びましょう。

 

ジムのプールでできる運動は、大きく分けてスイミング・ウォーキング・水中エアロビクスの3種類。スイミングとウォーキングはプールがあれば誰でも手軽に取り組めます。特にスイミングは全身のシェイプアップに効果的で、効率よく脂肪を燃焼するのに最適です。

 

水中エアロビクスは基本的にクラス制での開催になるため、まずはプールプログラムがあるかを確認する必要があります。水中でトレーナーの動きや音楽に合わせて体を動かすだけなので、泳ぐのが苦手な人でも取り組みやすいでしょう。
サ活という言葉が使われるほど人気のサウナですが、最近は多くのジムで手軽に楽しむことができます。

 

運動後にサウナに入ると血行がよくなり、疲れが取れやすいというメリットがあります。ジム会員になればいつでも利用できるので、運動後はもちろん、疲れているときはサウナだけ利用するのもおすすめです。

 

サウナといえばドライサウナが一般的ですが、ジムにあるサウナは美肌効果が期待できるミストサウナやスチームサウナなど種類が豊富。サウナ好きの人は種類の多さで選ぶのもよいでしょう。

普段シャワーで済ませてしまいがちな人こそ、運動後は大浴場で体を温めてリフレッシュするのがおすすめです。サウナと同様に、大浴場でお風呂に浸かることで全身の血行がよくなり、疲労回復の効果が期待できます。

 

運動後に入浴してしまえば、帰宅後に時間に余裕を持てたり電気代や水道代が節約できたりと、体調以外の面でもたくさんのメリットが。もちろん会員であれば大浴場だけの利用もできるので、運動せずに気楽にリフレッシュしたいときにもぴったりです。

 

また、露天風呂やジェットバスなどいろいろな種類のお風呂があるジムも。なかには本格的な温泉があるジムもあるので、日常では味わえない特別感を満喫するのも楽しみ方のひとつといえるでしょう。

通う頻度や店舗を決めてお得に通えるジムを選ぼう

ジムによってさまざまなプランがあり、「どこが本当にお得なジムなのかわからない」という人も多いのではないでしょうか。ここでは料金プランやキャンペーン、オプションなどの、お得なジムを選ぶために押さえておくべきポイントをご紹介します。

どのジムにもある料金プランのひとつに「通う回数で料金が決まるプラン」があります。月に6回以上通う人は通い放題プラン、それ以下の人は回数制限のあるプランや都度払いプランがおすすめです。通う回数によってお得なプランが異なるので、月に6回以上通うかを目安にプランを選びましょう。

 

ほかにも、通う店舗数や通う時間帯ごとの料金プランがあります。決まった1店舗しか通わない人や昼間しか通わない人は、制限のあるプランのほうがお得に通えることも。自分の通い方に合ったプランがあるジムを選んでくださいね。

入会前はキャンペーンを必ずチェック！お得な内容が満載

多くのジムでは初回限定のキャンペーンが用意されています。普通に入会するよりも大幅に安く入会できるので必ずチェックしましょう。

 

よくあるキャンペーン内容は、「入会金が無料になる」「月額がお得になる」の2種類です。ジムによっては月額の割引が初月だけでなく、2〜3か月継続して適用されることも。2つのキャンペーンを併用すると2万円ほどお得になることもあるので、使わない手はありません。

追加オプションはなくてOK。荷物を減らしたい人は確認しよう

スポーツジムでは契約時にオプションをつけることもできますが、基本的にはなくても問題ありません。むしろ月額を少しでも抑えたいなら、つけないほうがおすすめです。オプションがなくても、ウェアやタオルなど必要最低限の持ち物を持ってくれば問題なく運動できます。

 

しかし、料金の安さよりも荷物の少なさを優先するのであれば、タオルやウェアのレンタルやロッカーなどのオプションをつけるとよいでしょう。レンタルすれば持ってくる荷物が減り、ロッカーがあればシューズやアメニティを置いておくことができて便利です。

入会前に体験しよう！スタッフや通う人の雰囲気を確認できる

ジム通いがはじめての人は、見学だけでなく体験もしておくのがおすすめです。体験プランは有料の場合がほとんどですが、ワンコインのところもあり、かなりお得に体験できます。

 

体験では、会員と同様にマシン・スタジオ・サウナなどすべてが使い放題です。なかにはスタッフがマンツーマンでマシンの使い方を教えてくれるジムも。入会後は時間を取って教えてもらえる機会がほとんどないので、体験のうちに積極的に聞いておきましょう。

 

体験の際は、スタッフの雰囲気や店舗の清潔感、客層など公式サイトではわからないこともチェックしておくのがおすすめです。運動中の楽しさももちろんですが、本当に通いたいと思えるジムかどうかを確認しておきましょう。